OPINI MEDIA
Merdeka Seutuhnya: Generasi Tangguh dengan Jiwa dan Raga Sehat
Semangat kemerdekaan bukan hanya soal mengibarkan bendera atau menggaungkan pekik “Merdeka!”, tetapi juga tentang memastikan bangsa ini memiliki generasi yang kuat jiwa dan raganya. Sebagaimana tersurat dalam bait lagu kebangsaan Indonesia Raya, “Bangunlah jiwanya, bangunlah raganya”, pesan ini jelas bahwa kemerdekaan sejati hanya akan terjaga jika rakyatnya sehat secara fisik dan mental.
Pesan itu kembali ditegaskan oleh Ketua Umum DPP BKPRMI, Nanang Mubarok, dalam kegiatan 5K Fun Trail Walk – Walk For Health, 10 Agustus 2025 di Kota Tangerang Selatan, Banten. Di hadapan ratusan peserta, khususnya para Pemuda Remaja Masjid, beliau mengingatkan bahwa menjaga kebugaran dan kesehatan jiwa-raga adalah bagian dari jihad generasi muda untuk mengisi kemerdekaan.
Konsep 4U untuk Generasi Bugar dan Sehat
Dalam sesi motivasinya, Nanang Mubarok membagikan konsep 4U sebagai pedoman sederhana namun mendalam:
1. TAHU – Pahami manfaat bugar dan sehat, serta risiko buruk jika mengabaikannya. Ini soal ilmu dan wawasan.
2. MAU – Setelah tahu, munculkan kemauan untuk menerapkan hidup sehat. Ini soal hati dan kesadaran.
3. MAMPU – Wujudkan kemampuan menjaga kebugaran, termasuk mengatur pola makan, olahraga, istirahat, dan manajemen stres. Ini soal keterampilan dan tindakan nyata. Ini soal skill dan kompetensi.
4. KONTINYU – Jaga konsistensi. Tidak cukup hanya sekali-sekali, tapi harus istiqamah dalam merawat kesehatan jiwa dan raga.
“Pola hidup sehat itu harus seimbang: makan teratur, olahraga rutin, ibadah khusyuk, kerja optimal, dan istirahat cukup. Kesehatan adalah modal perjuangan,” tegasnya.
Strategi Hidup Sehat Secara Universal
Secara umum, para ahli kesehatan merekomendasikan strategi berikut:
– Nutrisi Seimbang: Perbanyak sayur, buah, protein, kurangi gula dan lemak jenuh.
– Aktivitas Fisik: Minimal 150 menit olahraga sedang per minggu.
– Manajemen Stres: Relaksasi, hobi positif, interaksi sosial yang sehat.
– Istirahat Cukup: 7–8 jam tidur berkualitas setiap malam.
– Hindari Zat Berbahaya: Jauhi rokok, alkohol, dan narkotika.
Strategi Hidup Sehat dalam Islam
Islam memandang kesehatan sebagai amanah dari Allah. Rasulullah ﷺ bersabda:
“Mukmin yang kuat lebih baik dan lebih dicintai Allah daripada mukmin yang lemah.” (HR. Muslim)
Prinsip hidup sehat Islami antara lain:
– Makan Halal dan Thayyib (QS. Al-Baqarah: 168).
– Olahraga dan Kekuatan Fisik: Nabi Muhammad ﷺ menganjurkan memanah, berkuda, dan berenang.
– Keseimbangan Ibadah dan Aktivitas Dunia: Tidak berlebihan dalam bekerja maupun beristirahat.
– Menjaga Hati dan Pikiran: Dzikir, doa, dan menjaga silaturahmi untuk kesehatan mental.
– Istiqamah: Konsistensi menjaga kesehatan adalah bentuk syukur atas nikmat tubuh.
Mengisi Kemerdekaan dengan Kesehatan
Kemerdekaan Indonesia yang kita nikmati hari ini adalah hasil pengorbanan para pejuang yang memiliki keberanian, ketangguhan, dan daya tahan luar biasa. Generasi muda hari ini wajib melanjutkan estafet itu, bukan hanya dengan prestasi akademik atau teknologi, tetapi juga dengan jiwa yang sehat, raga yang kuat, dan mental yang tangguh.
“Bangsa yang sehat akan melahirkan peradaban yang kuat. Mari kita bangun jiwa dan raga untuk Indonesia Raya,” tutup Nanang Mubarok.
